Йога для начинающих

Для начала следует понять, что такое йога, в чем заключается её польза и нужно ли вообще начинать ей заниматься.

Итак, йога – это комплекс физических и духовных упражнений, направленных усовершенствование своего духа и тела. Поговорим о пользе (узнайте подробнее о йоге для новичков).

Зачем заниматься йогой?

  1. Йога улучшает позвоночник, осанку. Большинство асан (поз) направлены на укрепление спины.
  2. Формирует гибкость и выносливость.
  3. Контролирует выработку гормонов стресса.
  4. Помогает сохранять устойчивое равновесие, баланс.
  5. Помогает сохранять нормальное давление.
  6. Убирает напряжение в мышцах.
  7. Очищает организм от шлаков и токсинов.
  8. Укрепляет иммунитет.
  9. Снимает стресс.

10. Помогает хорошо отдохнуть и снять усталость.

Как видите, причин заняться йогой достаточно.

Как начать заниматься йогой?

У человека, решающего заняться йогой есть два пути : пойти на занятия с тренером или заниматься дома. Какой из них выбрать – решать вам. Первые занятия всё же лучше провести с тренером, чтобы не делать серьезных ошибок, но если у вас нет такой возможности, ничего страшного.

Что нам понадобится? Коврик, пара свободных метров и желание. Перед тем, как начать заниматься йогой, чтобы не совершить ошибок, нужно усвоить несколько довольно важных правил.

Каких правил следует придерживаться?

  1. Обязательно нужна систематичность. Никакого эффекта не будет, если вы будете заниматься «через раз». Как минимум раз в неделю, лучше – 2-3. Если у вас жесткий график, занимайтесь каждый день или через день, но понемногу – по 15-20 минут. Если чувствуете, что времени у вас совсем нет, лучше не беритесь.
  2. Заниматься следует на голодный желудок. Конечно, не нужно морить себя голодом, просто постарайтесь не есть за 2-3 часа до занятий или занимайтесь с утра, до завтрака.
  3. Занятия проводятся босиком. Не в носках, не в колготках, не в тапочках.
  4. Практиковаться нужно либо в полной тишине, либо под подходящую музыку. Другие внешние источники звука следует отключить.
  5. Нельзя терпеть боль.
  6. Нужно стараться следить за своим дыханием.
  7. По возможности во время выполнения упражнений не думайте ни о чем, кроме йоги.
  8. Следует обратить внимания на противопоказания. К примеру, йогой запрещено заниматься при наличии психических расстройств, паховых грыж, болезней сердца, суставов.
  9. Во время простуды и гриппа лучше отказаться от занятий.

10. Женщинам во время менструации противопоказаны некоторые упражнения, например, те, при которых тело находится в перевернутом положении.

Теперь давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можно пробовать начинать выполнять уже сейчас.

Пять простых асан для начинающих

  1. Поза дерева – хорошо подходит для разминки. Встаньте прямо. Правой рукой помогите поставить пятку правой ноги на внутреннюю часть бедра левой нижней конечности. Разведите руки по сторонам, сводите их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимите руки максимально вверх. Отведите руки назад, раскрыв грудную клетку.
  2. Поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед.
  3. Поза стула (Уткатасана). Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. По началу можно их немного раздвигать – это сделает выполнение упражнения менее сложным. В лучшем раскладе они должны соприкасаться. Прямой корпус медленно наклонить к ногам. Ноги не сгибать, носом попробовать уткнуться в колени.
  4. Поза кошки. Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Ноги и руки находятся под прямым углом по отношению к коврику. На вдохе прогните спину, стараясь максимально натянуть позвоночник. Делая выдох, выгибайте спину, создавая под животом невидимый шар.
  5. Поза собаки. Встаньте прямо, наклонитесь вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до пола. Если у вас получилось, начинайте постепенно уходить пятками назад, при этом ягодицы слегка приподняты вверх. Голова в этой асане должна быть заведена за локти и направлена в сторону груди. Эта асана поможет вам стать более гибкими.

Рекомендуем также посмотреть видеоролики, где показывают выполнение асан, чтобы не допускать ошибок.

Комментировать